TREINO PESADO MAS FALTA DEFINIÇÃO
Faço um treino super puxado, minha alimentação é saudável, nunca passo de 1200 calorias
por dia (um copo de café com leite e metade de um mamão, umas 300 calorias na hora do
almoço sem gordura saturada. Treino (duas vezes pernas uma vez braço e os dois outros dias corro em torno de 50 minutos a velocidade 9 km/h). Volto para casa e me alimento com salada
e meia xícara de massa temperada com molho shoyo e vinagre, sem sal. A pergunta é, por que meu corpo não muda? Meu abdômen não fica maisdefinido, minhas pernas não aparecem todo músculo que elas possuem. Sei que tenho um corpo legal e em forma, mas para tudo que faço
deveria ser melhor. Onde estou falhando e o que devo fazer para haver mais mudanças na
definição muscular?
CATARINE@

Você deve fazer uma dieta ciclada. Mantendo a sua dieta como está às segundas, terças e quartas. Reduzindo pela metade às quintas e sextas. E dobrando a quantidade normal aos sábados e domingos. Seja comedida ao utilizar o molho shoyu, pois ele contém bastante sal, mesmo na versão light.

CREATINA ANTES OU DEPOIS?
Posso tomar creatina antes dos treinos ou só depois? De qual modo funciona melhor?
AILDE PONTES@

A creatina que você ingere diariamente será utilizada como reposição à creatina já estocada no organismo. Portanto utilize-a no horário que for mais apropriado para você e que não corra o risco de ser esquecido.

GENÉTICA E RESULTADOS
Até que ponto a genética ajuda ou atrapalha o resultados dos treinos?
EMERSON MENEZES – SP

O código genético traz as características morfológicas de cada célula, podendo beneficiar ou atrapalhar nos resultados. Assim como determina a performance do atleta,
ela pode trazer defeitos genéticos que impossibilitem o progresso do atleta para atingir determinados resultados. A genética vai influenciar nas características físicas (altura,
peso, proporção) e no funcionamento do organismo (metabolismo, composição corporal, retenção hídrica, etc) o que vai influenciar muito na obtenção e na qualidade dos resultados

SEM RESULTADOS
Há 1 ano e meio faço musculação. Faço 300 abdominais todos os dias com séries de
40. Para bíceps e tríceps faço 3 exercícios com 3 séries de15 com intervalo de 45 a 60
segundos. No entanto, não tenho percebido bons resultados e a circunferência do abdômen até aumentou um pouco. O que posso fazer para melhorar os meus resultados, principalmente no
abdômen?
WELLINGTON OLIVIEIRA – MG

O abdômen, como qualquer outro grupo muscular precisa de um descanso de pelo menos 48 horas para se recuperar de exercícios intensos e isolados. Você está deixando o seu
abdômen cada vez mais resistente ao treino e com isso não obtendo grandes resultados.
Faça os exercícios abdominais no máximo 3 vezes por semana com sobrecarga (peso ou plano inclinado) e no máximo 15 repetições cada série. Para os braços adicione sobrecarga em cada série e vá diminuindo as repetições: por exemplo: exercícios, 3 séries de 15/12/10 repetições com carga progressiva. O descanso entre séries está correto.

MAIS FORÇA PARA O SUPINO
Treino musculação há 6 meses. Todas as séries eu faço numa boa, exceto uma quando eu vou fazer supino reto e inclinado em que não consigo fazer toda a série. Será que tem algum energético que eu possa tomar para ter mais resistência? Tenho 1,90 m, peso 83 kg e queria ganhar mas 7 kg. Qual o suplemento ideal para ganhar massa?
LEANDRO BISPO@

Os melhores suplementos para aumento de massa muscular são: whey protein, glutamina, creatina e NO2, um suplemento novo no mercado, além de uma alimentação
balanceada em 60% de carboidratos complexos de médio e baixo índice glicêmico, 25% de proteínas de alto valor biológico e baixas gorduras e 15% de gorduras polisaturadas e insaturadas. Com relação ao supino, evite realizar os dois tipos em um mesmo treino. Quando fizer supino regular faça com dumbell, inclinado e vice-versa.

INICIANTE NA MUSCULAÇÃO
Meu objetivo é ganhar massa muscular e pretendo iniciar na musculação me exercitando três
vezes por semana, trabalhando todos os grupos musculares com 3 séries de 10 repetições para
cada exercício. Estou fazendo certo dessa forma? Quais exercícios devo fazer, já que vou
treinar em casa?
LETEBALDO SILVA – CE

No início procure fazer séries de 15 a 20 repetições e no máximo 2 exercícios para cada grupo
muscular alternando por segmento. Após 2 semanas, aumente a intensidade e o número de exercícios para 3 por grupo muscular e diminua as repetições mantendo de 12 a 8 repetições
com aumento gradativo de cargas. Exercite-se com dumbells (halteres) fazendo exercícios como supino com halteres, elevação lateral, remada unilateral, rosca alternada, tríceps testa e agachamentos.